به گزارش رسانه خبری سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران، دومین نشست کارگاه‌های آموزش مهارت‌های زندگی با موضوع «مهارت کنترل خشم» به همت مدیریت فرهنگی هنری منطقه ۲۱ روز سه‌شنبه پنجم تیر ماه با سخنرانی دکتر علی محمد باقر در سالن نیرو محرکه شرکت ایران‌خودرو برگزار شد.
کارشناس برنامه در آغاز گفت: کمابیش همه ما خشم و عصبانیت را تجربه کرده‌ایم و باز هم تجربه خواهیم کرد، چون یک امر طبیعی است و در شرایط خاصی به دلایلی ممکن است هر یک از ما دچار این مسئله شویم. در شرایط خشم، عقل و منطق به درستی عمل نمی‌کند و ممکن است در چنین شرایطی کارها و رفتارهایی از خود نشان بدهیم که پس از مدتی به شدت احساس پشیمانی کنیم و چه بسیار مواقعی که دیگر کار از کار گذشته و حتی ممکن است راه برگشت و امکان جبرانی وجود نداشته باشد. برای دست‌یابی به مهارت مدیریت و کنترل خشم راهکارهایی را توصیه خواهیم کرد، ولی لازم است پیش از ورود به بحثِ راهکارها، شناخت درستی از شرایط خشمتان به دست بیاورید؛ بنابراین ابتدا به این امر می‌پردازیم و در مباحث بعدی راهکارهایی را معرفی خواهیم کرد که در زمان بروز خشم می‌تواند به شما کمک کند.
وی با اشاره به گام‌ها و مراحل کنترل خشم ادامه داد: گام اول: همواره مهم‌ترین و اصلی‌ترین اقدام برای تغییر، تصمیم قاطع و به کار گرفتن اراده است. اگر در این مسیر مصمم هستید، می‌توانید امید داشته باشید به نتیجه برسید و باید بدانید همه چیز به شخص شما و خواستتان بستگی دارد.
گام دوم: پیش از هر کاری در فرصتی مناسب که ذهن آرام و وقت آزادی دارید، با تمرکز موقعیت‌ها و شرایطی را به خاطر بیاورید که در آنها عصبانی و خشمگین شده‌اید. روی کاغذ چند موقعیتی که در آنها خشمگین شده‌اید را بنویسید. ابتدا آن شرایط را توصیف کنید و سپس عامل اصلی که خشم شما را برانگیخت، مثلاً نگاه تحقیرآمیز کسی یا نیشخندی که به شما زده شد یا جمله، ناسزا و توهین و... هر چیزی را که موجب خشمتان شده است، با دقت بیابید. پیدا کردن این عامل بسیار مهم است، با خودتان روراست باشید، قرار نیست این کاغذ و نوشته‌هایش را کسی غیر از خودتان ببیند و بخواند. احتمال زیادی وجود دارد که زمان نوشتن عوامل عصبانیت، احساس کنید عامل مهمی نبوده و اتفاقاً موضوعی کوچک و ساده بوده و خودتان هم از نوشتن آن احساس خوبی ندارید، ولی این واقعیت شماست، پس صادقانه آن را بنویسید. آن موضوع هر قدر هم بی اهمیت و کوچک به نظر برسد، موجب آزار و عصبانیت شما شده است. پس اتفاقاً بسیار مهم است و باید به آن توجه کنید. بعد از نوشتن علت یا علت‌های خشمتان، احساسات خود را در آن لحظه خوب واکاوی کنید و آنها را نیز بنویسید. برای یافتن احساس دقیق خود در آن لحظات باید دوباره خودتان را در همان موقعیت و با همان فشار هیجانی تصور کنید تا دوباره احساساتتان زنده شود. به آنها نگاه و دقت کنید و نامشان را یادداشت کنید. این کار بسیار کلیدی است. پس از احساسات، نوبت به رفتارها و کارهایی می‌رسد که انجام داده‌اید. وقتی خشمگین شدید، چه کار کردید؟ داد و فریاد به راه انداختید؟ به در و دیوار مشت زدید؟ وسیله‌ای را پرتاب کردید؟ دست به یقه شدید؟ اقدام خود را بنویسید.
گام سوم: آرام باشید. از آن موقعیت‌ها و تصور شرایط آنها خارج شوید و به زمان حال برگردید. نفس عمیقی بکشید. چند دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید اعضای بدنتان را در شرایط آرام قرار دهید.
گام چهارم: ناچاریم دوباره به موضوعمان برگردیم. از شما می‌خواهم این بار در همین شرایط آرام فکری و روانی صادقانه برای خود بنویسید که اگر با همین آرامش در آن زمان حضور داشتید، در برابر آن موضوع و اتفاق که عصبانی‌تان کرده است، چه رفتاری نشان می‌دادید؟ تأکید می‌کنیم کسی جز خودتان این نوشته را نخواهد خواند و راه حلی جز صداقت و رویارو شدن با خودتان هم ندارید.
گام پنجم: در این مرحله سعی کنید همه اشتراکات موقعیت‌های خشم خود را پیدا کنید و آنها را بنویسید. ضروری است که اشتراکات را در هر سه سطح بنویسید؛ یعنی عوامل مشترکی که در همه موقعیت‌ها وجود داشت، احساساتی که در آن موقعیت‌ها به صورت مشترک تجربه کردید و کارهایی که از شما در آن موقعیت‌ها سر زد.
وی در پایان گفت: یک نکته کلیدی و مهم هم این است که کارهایی را که احساس می‌کنید به صورت غیر ارادی از شما سر می‌زند، شناسایی و یادداشت کنید. کارهایی که بعد از عبور از موقعیت در اصطلاح می‌گویید: «دست خودم نبود این کار را کردم» یا اتفاقاتی که دوست ندارید ولی آنها را تجربه می‌کنید. برای مثال احساس می‌کنید خیلی سرخ می‌شوید یا دست و پایتان شروع به لرزیدن می‌کند یا دندان‌هایتان را محکم فشار می‌دهید، دست‌هایتان را مشت می‌کنید و فشار می‌دهید و تازه وقتی انگشت‌هایتان را باز می‌کنید متوجه می‌شوید که در همه مدت در حال فشردن انگشت‌های دستتان بوده‌اید.
علاقه‌مندان برای دریافت اطلاعات از کارگاه‌ها و برنامه‌های آینده فرهنگسرای دانش می‌توانند با شماره ۴۴۵۳۴۰۵۶ واحد آموزش فرهنگسرای دانش تماس بگیرند.
